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常吃这一食物提高人体免疫力

发布时间:2020-02-28 22:34:26 阅读: 来源:生态板厂家

锌是人体重要的元素,是增强抵抗力,预防疾病的关键所在,人体离了锌就相当于少了一个护盾没有任何的抵御能力,所以我们每天都要补充锌,那么我们身边有什么食物可以补锌呢?大家一起来看看吧。>>>这一物竟是女人的不老仙药

补锌的食物有很多在我们补锌的时候也要注意适量,日常的饮食就足以了。

1.牛肉

每3盎司(约合85克)红烧牛肉含锌7毫克。牛肉还富含蛋白质(一份牛肉可满足一天蛋白质需求量的一半),以及有益神经健康的维生素B12等。

卤牛肉或红烧牛肉是不错的选择,但红肉过量会增加糖尿病、心脏病等疾病风险,每周吃一次即可。

2.腰果

1盎司(约合28克)腰果中含锌1.6毫克。腰果中还含有健康脂肪、叶酸、B族维生素和维生素K。

无盐腰果是十分健康的零食,也可加入炒菜或凉拌菜中食用。

3.鸡肉

3盎司熟鸡肉含锌2.4毫克。鸡肉是维生素B6的重要食物来源,有益大脑功能的正常发挥。

咖喱鸡肉加酸奶就是不错的营养搭配。

4.芸豆

半杯(约合100克)煮熟的芸豆含锌0.9毫克。芸豆还含有可溶性和不溶性纤维,不仅有益消化系统健康,还能防止血糖骤升。

红芸豆煮熟后加入橄榄油和一些小茴香,是不错的减肥小吃。

5.杏仁

1盎司杏仁含锌0.9毫克。杏仁还富含镁、欧米伽3脂肪酸、维生素E,有助保护眼睛、增强免疫力。

下午吃一把杏仁既能抗饿又可防止晚餐吃得太多。

6.莲子

莲子有很好的滋补作用,古人认为它“享清芳之气,得稼穑之味,乃脾之果也”。

秋天食用有养心安神、健脾补肾、止泻固精等功效。不仅有助缓解失眠等,对易患咳嗽、哮喘等肺部疾病的人来说,莲子还可以通过补肾增强免疫力,达到润肺的效果。

市场上的莲子有红莲子和白莲子之分,红莲子口感较硬,但补肾、补血效果更好;白莲子口感香糯,健脾的功效更强。

除了莲子粥、红枣银耳莲子汤、银耳莲子羹等传统食用方法。

用莲子心泡茶去心火效果更佳,莲子泡酒则固肾效果更为显著。

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