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男士减肥的有氧运动有哪些-(XINWEN)

发布时间:2021-09-26 12:09:00 阅读: 来源:生态板厂家

过去,一般女性朋友都比较注重自身的形象,希望自己的身材可以永葆苗条的曲线形,男性往往会比较淡漠一些。但是现在也有越来越多的男性开始注重自己的外在形象了,但是因为男性应酬比较多,身材肥胖的人也比较多一些。那么,如果男性想要减肥,应该进行一些什么有氧运动呢?

1. 游泳

游泳是很好的减肥方法,也是一种很好的全身性运动,并且对提高心肺功能十分有效,只是很多人不太会游泳,那么可以用在游泳池中快走来替代,这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥,不是游泳比赛,不要追求速度,达到心率要求就可以了,同时还一定要注意足够的摄氧量。

2. 单车

现在很多健身房都有动感单车,这些单车的设计非常适合有氧训练,但一般单车训练室都太小,很多人在以前训练时,房间里很容易缺氧,虽然健身房这样设计是为了提高环境温度,使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话,建议选用山地车(只是城市里有限速,环境也不太好)。

3. 跑步(快走)

户外跑步会受环境限制,选择跑步机也挺好,放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手,选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼,即可以用高速锻炼一会,转而至较低速度循环练习。

男士减肥的时候,除了需要把身体中的脂肪消耗掉,让身材瘦下来以外,还不用担心肌肉出现,让形体不美。男性身体上多一些肌肉,才可以让自己更加有男子汉的荷尔蒙气味,所以在进行了上述运动后,不用再进行拉伸运动。

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